La capacità di gestire lo stress è legata al numero di strumenti che abbiamo per fronteggiarlo, strumenti che risultano molto efficaci quando gli agenti stressogeni o trigger agiscono uno alla volta e vengono da noi percepiti come il male minore. Questo è quanto sostiene Jen Butler psicologae couch americana del settore sul portale drBicuspid. Strumenti molto efficaci sono la respirazione profonda o il rilassamento indotto che però non sono sufficienti in situazioni complesse quali possono essere la normale routine in uno studio dentistico, dove le sollecitazioni e le decisioni che dobbiamo prendere nell’ unità di tempo sono tante.
Quando ci troviamo di fronte a ostacoli apparentemente di difficile soluzione, la nostra mente viene sottoposta ad uno sforzo imprevisto e impegnativo che genera tensione e scatena reazioni con effetti neurologici, ormonali e immunologici che se persistono nel tempo possono causare delle patologie cosiddette da stress, prima tra tutte l’ipertensione e le sue gravi complicanze. La “burnout syndrome” è sempre in agguato!
Ecco 10 consigli pratici di J. Butler per cercare di controllare lo stress sul nascere:
1 impara a riconoscere i segni dello stress (mancanza di concentrazione, mal di testa reazioni fisiche, eccesso o perdita di appetito…)
- impara a riconoscere le situazioni che inducono stress.
- pratica le tecniche di rilassamento (meditazione, mindfullnes, yoga)
- partiamo dal presupposto che gli eventi e le altre persone che ci circondano non causano comportamenti od specifiche emozione in noi: siamo sempre noi ad interagire con l’ambiente innescando o meno alcun meccanismi stressogeni. E’ utile controllare e padroneggiare la reazione agli avvenimenti esterni.
- pratica la “ semplicità volontaria” limita le attività a cui ti dedichi all’ essenziale per non avere la sensazione di essere oberato di lavoro.
6. concentrati su un problema alla volta e poniti obbiettivi sfidanti, ma raggiungibili, per non cadere nella frustrazione
7. attività fisica, riposo ed alimentazione sana, evita alcool, droghe e farmaci come lenitivi apparenti.
- considera che il “tutto e subito” non funziona. La perseveranza per ciò che si desidera nonostante le difficoltà, è un ottimo antidoto allo stress;
10 liberati dal pensiero costante di ciò cheti fa star male, per pochi secondi al giorno con le tecniche di meditazione e rilassamento poi per qualche minuto, ad incrementare. Dopo un po’ il sollievo durerà tutta la giornata;
Per situazione più critiche chiedere aiuto a un professionista del campo può essere utile.
Davis Cussotto
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